Dépression

La dépression se caractérise principalement par un fort état mental chronique de tristesse et de désespoir. Les personnes déprimées perçoivent le monde et leur vie comme inutiles et ressentent rarement des sentiments positifs de joie et de motivation. Ils ont tendance à penser que toutes les mesures qu’ils prennent n’ont aucun impact. Ainsi, ils se sentent impuissants et pris au piège dans ce cercle vicieux de pensées négatives et d’attitudes envers eux-mêmes, leur environnement et l’avenir. Comme les sentiments de tristesse, d’utilisation et d’impuissance sont omniprésents, une forte dépression cause beaucoup de souffrance pour la personne concernée, mais aussi pour les proches parents vivant avec la personne déprimée.

Les symptômes courants sont

Sur le plan émotionnel…

• Tristesse
• L’absence de joie
• Peur
• Augmentation de l’irritabilité
• Désespoir
• Intérêt réduit
• Vide intérieur
• Solitude

Sur le plan psychophysique…

• Troubles du sommeil
• Perte d’énergie
• Sensibilité accrue à la douleur

Sur le plan cognitif…

• Pensées et attitudes négatives
• Pessimisme
• Problèmes de concentration et de mémoire
• Pensées sur la mort

Sur le plan de la motivation et du comportement…

• Apathie
• Retrait social
• Un discours et des mouvements plus lents
• Actions suicidaires
• Comportement d’évitement

Que faire

Si vous êtes déprimé

• Choisissez une chose que vous aimez, une chose qui vous rend heureux. Il n’a pas besoin d’être une grande chose, juste une chose que vous pouvez faire dans votre vie quotidienne qui soulève votre humeur. Il peut s’agit d’avoir une petite discussion avec un voisin que vous aimez, 10 minutes de course ou 15 minutes d’écoute de musique avec un parent. Quoi qu’il en soit, prenez cette action et mettez-la en œuvre dans votre vie quotidienne. Fixez un moment où vous voulez mettre en œuvre votre action et rappelez-vous de ce plan la nuit avant d’aller au lit et une fois de plus quand vous vous réveillez. Juste avant de le faire, faites attention à votre humeur. Qu’est-ce que vous ressentez et que vous pensez en ce moment? Faites de même dès le moment où vous avez pris cette mesure. Remarquez-vous une différence?
• Avez-vous parfois des pensées autodestructrices telles que « Je suis inutile », « Tout ce que je fais est absurde », ou « Personne ne se soucie de moi » ? Faites attention à eux. Quelle est leur fréquence? Qu’est-ce qui les déclenche ? Comme il est décrit dans la section « Qu’est-ce qui cause une maladie mentale? », ces pensées sont bien expliquées et compréhensibles. Cependant, ils ne vous aideront pas, si quelque chose qu’ils vont juste vous conduire plus loin dans la dépression. Ainsi, être conscient de ces pensées est le premier grand pas hors de ce cycle. Prochaine étape : Essayez d’évaluer d’autres pensées possibles. Que pourriez-vous penser d’autre dans cette situation particulière? Quelles alternatives de pensée moins destructrices y a-t-il ?

Si un membre de votre famille ou un ami est déprimé

• Essayez cette question simple sur une base régulière: «Qu’est-ce qui vous a fait plaisir aujourd’hui?” Assurez-vous d’obtenir une réponse. Il est important que la personne déprimée y pense et arrive à une réponse, car le but de cette question est de déclencher un changement à long terme dans la façon dont votre membre de la famille ou un ami pense. Il suffit de penser plus fréquemment à quelque chose qui le rend heureux pourrait aider à diriger ses pensées dans une direction plus positive.
• Impliquez-le dans de petites actions, comme aller faire une petite promenade avec vous ou d’autres. Plus votre parent est actif, moins il ou elle aura tendance à retomber dans le cercle vicieux de la couvée négative. Tipp: Tout type d’exercice physique est particulièrement efficace car il libère des substances dans notre cerveau qui nous font nous sentir heureux.

Pour plus d’idées sur ce que vous pourriez faire, voir aussi la page Que pouvez-vous faire.