Stress
L’expérience du stress est naturelle et normale. Il nous permet de mobiliser toute l’énergie nécessaire dans une situation importante et est donc essentiellement un mécanisme positif et crucial pour notre survie. Cependant, le stress peut également causer des dommages graves à l’échelle chronique. Lorsqu’ils sont exposés au stress à long terme, les gens sont épuisés, désespérés parfois même agressifs. Tous les types de maladies mentales sont plus susceptibles d’être déclenchés lorsqu’une grande quantité de stress est ressentie. De toute évidence, la réaction stressée dépend du nombre de situations stressantes auxquelles on est exposé. Cependant, il est également fortement influencé par les ressources individuellement disponibles pour faire face aux situations stressantes. Entre autres, ces ressources peuvent être des interactions sociales utiles avec les membres de la famille ou des amis proches, des connaissances sur les stratégies d’adaptation ou une plus grande estime de soi.
Que faire
- Faites attention au stress. D’où ça vient ? Est-il déclenché par quelque chose de spécifique ou est-ce plus d’un sentiment subtil sous-jacent? Qu’est-ce qui fait diminuer le stress, une discussion informelle avec votre voisin, passer un peu de temps à parler votre langue maternelle avec un membre de votre famille…? Pourquoi ne pas essayer d’intégrer intentionnellement de tels cas dans votre vie quotidienne?
Pour plus d’idées sur ce que vous pourriez faire, voir aussi la page Qu’est ce que tu peux faire généralement.
SSPT (syndrome de stress post-traumatique)
“L’esprit rejoue ce que le cœur ne peut pas supprimer.” – Yasmin Mogahed
Le SSPT est provoqué par un niveau élevé de stress à long terme. Même après un certain temps s’est écoulé depuis lors, les patients atteints de SSPT vivent un événement traumatisant passé encore et encore, où un événement traumatisant pourrait être la perte d’un proche parent, l’abus sexuel, la violence vécue ou tout incident stressant qui provoquerait une réaction de désespoir profond, l’impuissance et le choc pour presque tout le monde.
En plus des ressources personnelles d’adaptation, la probabilité de développer un SSPT dépend d’abord de la durée et deuxième du type d’événement traumatique. Bien que des événements traumatisants accidentels ponctuels, comme un accident de la route, entraînent un risque léger, le risque augmente lorsque l’événement persiste sur une longue période et est causé intentionnellement par d’autres personnes, comme la violence à long terme pendant l’enfance.
Comme mentionné au début, les patients atteints de SSPT sont tellement choqués et horrifiés par leur expérience traumatisante qu’ils ne sont pas en mesure de le traiter efficacement, ce qui entraîne une boucle de réactivation de cette expérience. Cela peut se manifester dans l’un des éléments suivants :
- Souvenirs involontaires et stressants récurrents
- Cauchemars traumatiques
- Réactions dissociatives (Flashbacks: Re-experiencing the traumatic event)
- Stress intense et durable après avoir été rappelé de l’expérience traumatisante
- Forte réaction physiologique (p. ex. course cardiaque et respiration rapide) après avoir été exposée à un stimulus se référant en quelque sorte à l’événement traumatique.
Parce que tout type de ré-expérience est si douloureux, les patients atteints de SSPT évitent les pensées, les sentiments ou les stimuli externes associés à l’expérience traumatique, comme certaines personnes, zones, actions ou situations.
De plus, l’humeur, les pensées, la réactivité et le comportement sont affectés négativement de telle sorte que les patients atteints de SSPT
- Difficultés à se souvenir d’aspects importants de l’événement traumatisant
- Des hypothèses négatives persistantes et souvent déformées sur eux-mêmes et sur le monde en général
- Accusations déformées persistantes contre eux-mêmes ou d’autres pour être coupable de l’expérience traumatisante ou de ses conséquences négatives
- Émotions négatives persistantes associées à un traumatisme, comme la peur, la honte, la culpabilité ou la colère
- Réduction significative de l’intérêt pour les activités importantes (non liées aux traumatismes)
- Le sentiment d’être un étranger aux autres
- L’incapacité persistante de ressentir des émotions positives
- Comportement irrité et agressif
- Comportement autodestructeur ou téméraire
- Vigilance accrue (préparation à réagir)
- Réponse de sursaut excessif
- Difficultés de concentration
- Troubles du sommeil.
Note importante: Tous ces symptômes sont la conséquence naturelle et des réactions tout à fait normales à des expériences anormalement horribles. Cette façon de réagir est tout à fait compréhensible et exactement ce à quoi on s’attendrait après une telle expérience. Cependant, ils sont contre-productifs, et le patient doit travailler là-dessus pour que le SSPT soit guéri. Ce faisant, les chances de guérison sont assez élevées.
La liste suivante donne quelques exemples de pensées typiques qu’un patient atteint de SSPT aurait :
- “Vous ne pouvez pas faire confiance aux autres.”
- “Le monde est mauvais et injuste.”
- “Je suis inférieur aux autres.”
- “C’est ma faute.”
- “Je pourrais devenir fou.”
- “Ma vie est ruinée.”
- “Je ne pourrai jamais m’en remettre.”
- “Je ne vivrai pas longtemps.”
Que faire
- La relaxation comme base nécessaire: Imaginez un endroit où vous vous sentez en sécurité et à l’aise, un endroit qui vous fait vous détendre et peut-être même sourire. Il pourrait être un lieu de votre passé, comme votre lieu de parents ou l’un de votre vie actuelle. Quoi qu’il en soit, il agira comme votre havre de sécurité et vous pouvez y revenir chaque fois que vous vous sentez de mauvais sentiments ou des pensées émergeant. Une fois que vous visitez cet endroit, littéralement ou tout simplement dans votre esprit, se concentrer sur les souvenirs positifs que vous associez avec elle. Ressentez les sentiments positifs et comment cela vous amène à vous détendre lentement.
- Une fois que vous vous sentez en sécurité et détendu, affrontez lentement l’événement traumatisant : même s’il peut sembler insensé de faire face activement à la cause de la peur extrême, il est crucial dans le processus de surmonter les symptômes du SSPT. La raison est la suivante: En confrontant lentement et volontairement l’événement traumatisant (soit en l’imaginant très vivant ou en visitant la peur déclenchant des objets, des personnes, des lieux associés à l’événement respectif) vous éprouverez que juste la pensée de celui-ci n’est plus dangereux. Notez que la distinction est importante: Le but n’est pas de vous faire croire que tout ce que vous avez vécu n’est pas horrible, il se compose plutôt de la perspicacité et le sentiment que c’est arrivé dans le passé et qu’il n’a pas à vous menacer plus dans le Présence. Il est également important de s’en tenir à la confrontation une fois que vous avez commencé. Tout l’exercice est sur la diminution de la peur. Même si la peur peut sembler invincible en premier lieu, elle diminuera toujours avec le temps. Pourquoi? Parce que c’est tout simplement la façon dont notre cerveau fonctionne, après un certain temps exposé à un certain déclencheur toute réaction physique diminuera. Mais pour que cela se produise vraiment, vous devez vous en tenir à elle, pour vraiment vous exposer à ces sentiments et les pensées causées par l’événement que vous avez si peur de. Faites attention à la diminution de la peur. Sentez comment la relaxation le remplace lentement.
- Cette tâche peut être très difficile, et vous voudrez peut-être avoir quelqu’un qui vous aide avec elle. Des thérapeutes psychologiques professionnels sont formés pour vous aider et pour développer d’autres stratégies d’adaptation utiles. Les liens ci-dessous vous aideront à trouver des psychologues professionnels.
Pour plus d’idées sur ce que vous pourriez faire, voir aussi la page Qu’est ce que tu peux faire généralement.
Trouver plus d’informations
- Détails sur le stress en anglais
- Détails sur le SSPT en anglais
- Détails sur le SSPT en Français
- Wikipédia page sur le SSPT en Français
- Wikipedia page on PTSD en Anglais
Podcats (Podcats)
- En Français
- En anglais
Articles
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- Psychothérapeutes à Douala (Dr Erero F. NJIENGWE)
- Psychothérapeute à Douala et Yaoundé (Jean MOUBEB)
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- Hôpital Laquintinie (hôpital traitant les maladies mentales à Douala)
- Hôpital Jamot (hôpital traitant des maladies mentales à Yaoundé)
- Centre BIMEHC pour la santé mentale dans le village de Babungo